La microbiota intestinal es el conjunto de bacterias y microorganismos que habitan en nuestro intestino. Se calcula que albergamos más de 100 billones de bacterias, que cumplen funciones clave en la digestión, el sistema inmune e incluso en el estado de ánimo. Cuando la microbiota se desequilibra (disbiosis), pueden aparecer problemas digestivos y generales.
Funciones de la microbiota intestinal
- Ayuda a digerir los alimentos y a absorber nutrientes.
- Produce vitaminas como la K y algunas del grupo B.
- Protege frente a bacterias patógenas.
- Regula el sistema inmunitario.
- Mantiene una relación estrecha con el sistema nervioso a través del eje intestino-cerebro.
Síntomas de una microbiota alterada
- Gases y distensión abdominal.
- Diarrea o estreñimiento recurrentes.
- Intolerancias o digestiones pesadas.
- Fatiga y bajo estado de ánimo.
- Mayor tendencia a infecciones intestinales.
Factores que alteran la microbiota
- Alimentación desequilibrada y pobre en fibra.
- Uso repetido de antibióticos o algunos fármacos.
- Estrés crónico.
- Infecciones digestivas previas.
- Enfermedades inflamatorias o metabólicas.
Diagnóstico de la microbiota
Actualmente, los análisis comerciales de microbiota intestinal no cuentan con suficiente evidencia científica para usarse como herramienta diagnóstica ni para guiar tratamientos.
En la práctica clínica, lo más importante es la valoración médica, teniendo en cuenta los síntomas digestivos, los hábitos de vida, los antecedentes y, en caso necesario, pruebas complementarias para descartar otras enfermedades que puedan alterar el equilibrio intestinal.
Cómo mejorar la microbiota intestinal
- Seguir una dieta variada y rica en fibra (frutas, verduras, legumbres, cereales integrales).
- Incorporar alimentos fermentados como yogur natural, kéfir o chucrut.
- Uso de probióticos en situaciones concretas, siempre bajo criterio médico.
- Consumo de prebióticos, fibras que alimentan a las bacterias beneficiosas.
- Reducir el alcohol y los ultraprocesados.
- Mantener un estilo de vida saludable: ejercicio regular y control del estrés.
Cuándo acudir al especialista
Si presentas gases, hinchazón, digestiones pesadas, diarrea o estreñimiento frecuentes, es recomendable una valoración digestiva.
Un abordaje personalizado puede ayudarte a recuperar el equilibrio intestinal y mejorar tu salud digestiva y general.
Un Saludo,
Dr. Antonio Ortega Sabater